Pensar em uma vida saudável a longo prazo envolve diversos fatores aos quais deve-se atentar durante a vida. A busca pela longevidade saudável está diretamente relacionada com um estilo de vida saudável, planejamento da saúde física, mental e financeira
DA REDAÇÃO
Investir em saúde e longevidade tornou-se uma prioridade para as pessoas em todo o mundo. À medida que continuamos a avançar tecnologicamente e medicamente, estamos vivendo mais do que nunca. Isso, por sua vez, levou a uma maior conscientização sobre a importância de manter uma boa saúde e tomar medidas para aumentar nossa expectativa de vida.
Saúde e longevidade estão intrinsecamente ligadas, uma apoiando a outra. Ao investir em nossa saúde, podemos aumentar nossas chances de viver uma vida mais longa e feliz. Existem muitas maneiras pelas quais podemos investir em nossa saúde, incluindo uma dieta balanceada, exercícios regulares, sono suficiente e controle dos níveis de estresse.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), “saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade”. Em outras palavras, a saúde não é apenas a ausência de doença, mas um estado de bem-estar completo. Com o foco cada vez maior na saúde e na longevidade saudável, as pessoas buscam maneiras de se preparar para viver melhor.
Dieta equilibrada
Uma dieta saudável e equilibrada é um dos fatores mais importantes para manter uma boa saúde e longevidade. A American Heart Association recomenda uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evitar alimentos processados, bebidas açucaradas e consumo excessivo de álcool também pode ajudar a manter uma boa saúde.
Um estudo publicado no British Medical Journal descobriu que aderir a uma dieta saudável pode aumentar a expectativa de vida em até 13 anos. Outro estudo da Harvard School of Public Health descobriu que seguir uma dieta de estilo mediterrâneo pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames em 25%.
Envolver-se em atividade física regular
A atividade física é outro aspecto essencial de um estilo de vida saudável. O exercício regular pode ajudar a manter um peso saudável, reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar sua saúde mental. A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana.
Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association descobriu que a atividade física regular pode aumentar a expectativa de vida em até cinco anos. Outro estudo publicado no British Journal of Sports Medicine descobriu que o exercício regular pode reduzir o risco de morte prematura em até 35%.
Dormir o suficiente
O sono é essencial para uma boa saúde e a maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite. A falta de sono pode levar a uma variedade de problemas de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas e depressão. Dormir o suficiente pode melhorar o humor, a função cognitiva e a saúde geral.
Um estudo publicado na revista Sleep descobriu que pessoas que dormiam seis horas ou menos por noite tinham um risco 12% maior de morte prematura. Outro estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que pessoas que dormiam menos de seis horas por noite tinham um risco 48% maior de desenvolver ou morrer de doença cardíaca.
Gerenciar o estresse
O estresse é uma parte natural da vida, mas o estresse excessivo pode levar a uma variedade de problemas de saúde, incluindo ansiedade, depressão e doenças cardíacas. Gerenciar o estresse é essencial para uma boa saúde e longevidade. Meditação, yoga, respiração profunda e outras técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento.
Um estudo publicado na revista Circulation descobriu que as pessoas que relataram altos níveis de estresse tiveram um risco 27% maior de doença cardíaca. Outro estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine descobriu que praticar ioga pode melhorar o humor, reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida geral.
Contratar um plano de saúde
Um dos principais benefícios de um plano de saúde é que ele oferece proteção financeira contra despesas médicas inesperadas, necessidade que pode ser recorrente durante a velhice. Kaiser Family Foundation (KFF), uma organização sem fins lucrativos focada na análise de políticas de saúde, relata que os idosos com seguro de saúde têm maior probabilidade de receber os cuidados médicos necessários, incluindo serviços preventivos e testes de diagnóstico.
Outro benefício do seguro de saúde é o acesso aos serviços de saúde. Com o seguro, as pessoas podem consultar um médico, receber tratamento médico e ter acesso a cuidados preventivos sem se preocupar com os custos. Isso não apenas promove melhores resultados de saúde, mas também pode levar à detecção e tratamento precoce de doenças e enfermidades.
Manter conexões sociais
As conexões sociais são essenciais para uma boa saúde e longevidade. Fortes conexões sociais podem reduzir o risco de depressão, melhorar a função cognitiva e aumentar a satisfação com a vida. Manter relacionamentos próximos com amigos e familiares também pode fornecer apoio emocional em tempos difíceis.
Um estudo publicado na revista PLOS Medicine descobriu que pessoas com fortes conexões sociais tiveram um risco 50% menor de morte prematura. Outro estudo publicado na revista Psychology and Aging descobriu que as conexões sociais podem melhorar a função cognitiva e reduzir o risco de demência.
Para Mario Mendes Junior, fundador da MultUSA “é essencial focar nos cuidados e na preparação para uma longevidade saudável à medida que envelhecemos, e nossos corpos começam a enfrentar desafios como doenças crônicas, deficiências e perda de memória. O processo de envelhecimento é uma parte natural da vida e, ao tomar medidas para manter nossa saúde física e mental, podemos desfrutar de uma vida mais longa, saudável e gratificante.
Para finalizar ele conclui: “Além dos fatores de estilo de vida, é crucial planejar o futuro, como a adesão de um bom plano de saúde, um seguro e de cuidados de longo prazo. Esses preparativos podem proporcionar tranquilidade e garantir que nossos desejos sejam respeitados em caso de doença ou incapacidade”.
