Um novo estudo publicado na revista científica Biomarker Research trouxe um alerta importante: apenas três noites mal dormidas são suficientes para desencadear processos inflamatórios que colocam em risco a saúde cardiovascular, mesmo em adultos jovens e saudáveis.
A pesquisa foi conduzida pela Universidade de Uppsala, na Suécia, e reforça o papel fundamental do sono na prevenção de doenças graves, como infarto, derrame, insuficiência cardíaca e fibrilação atrial.
O estudo: o que foi analisado?
Os cientistas acompanharam 16 homens saudáveis, com peso adequado e bons hábitos de sono. Os participantes passaram por duas experiências diferentes em laboratório:
- Em uma sessão, dormiram normalmente durante três noites seguidas;
- Na outra, dormiram apenas quatro horas por noite.
Após cada período, os voluntários realizaram exercícios físicos intensos por 30 minutos e tiveram o sangue coletado para análise.
O resultado: inflamação silenciosa e perigosa
Os exames mostraram um aumento significativo em diversas proteínas inflamatórias após as noites de sono insuficiente. Muitas dessas proteínas estão diretamente associadas ao risco de doenças cardiovasculares, mesmo quando nenhum sintoma visível está presente.
“Mesmo jovens saudáveis apresentaram elevação desses marcadores inflamatórios após poucas noites de privação de sono, o que mostra que os danos começam muito antes dos sintomas aparecerem”, destacou a equipe de pesquisadores.
Exercício ajuda, mas não substitui o sono
Uma das descobertas positivas do estudo foi que a prática de exercícios intensos conseguiu atenuar parcialmente os efeitos da inflamação causada pelo sono ruim. No entanto, os cientistas alertam: atividade física não substitui o sono adequado.
O descanso noturno é essencial para a regulação hormonal, recuperação celular e outras funções críticas do corpo humano que nenhum treino, por mais eficiente que seja, consegue reproduzir.
O sono como pilar da saúde
O estudo reforça o que especialistas da saúde já vêm alertando: sono, alimentação e atividade física formam o tripé essencial da saúde. A recomendação geral para adultos é de 7 a 9 horas de sono por noite, algo que grande parte da população não consegue cumprir por conta de rotinas estressantes ou desorganizadas.
Negligenciar o sono pode ser um risco silencioso, mas real — e os efeitos podem surgir mais cedo do que se imagina.
Dicas para melhorar a qualidade do sono:
- Mantenha horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana
- Evite telas (celular, computador, TV) pelo menos 1 hora antes de dormir
- Pratique atividade física regularmente
- Reduza cafeína e alimentos pesados à noite
- Crie um ambiente calmo, escuro e silencioso para dormir melhor
Cuidar do sono é cuidar do coração. Dormir bem não é perda de tempo — é investimento em qualidade de vida.
Com informações do Site Catraca Livre
