Pesquisa mostra que variações nos horários de dormir e acordar podem impactar diretamente na saúde cardiovascular
Dormir é essencial para a saúde, mas a qualidade e a regularidade do sono são tão importantes quanto a quantidade. Um estudo publicado pela revista Hypertension, da American Heart Association, revelou que pessoas com horários irregulares de sono têm até 92% mais risco de desenvolver pressão alta, em comparação com aquelas que mantêm uma rotina de descanso estável.
Segundo os pesquisadores, até mesmo alterações de mais de 30 minutos no horário de dormir entre uma noite e outra já elevam significativamente o risco de hipertensão. Acordar tarde também está associado ao problema, embora com impacto menor — cerca de 9% de aumento no risco para cada 43 minutos adicionais de sono matinal.
Além disso, dormir menos de sete ou mais de nove horas por noite também foi apontado como fator de risco. Pessoas que variavam a duração do sono em mais de duas horas tinham 85% mais chances de desenvolver pressão alta.
Por que o sono desregulado afeta o coração?
De acordo com o cardiologista Dr. Celso Amodeo, do Hcor, o sono irregular impede o corpo de passar pelas fases profundas do descanso, nas quais são produzidos hormônios essenciais para o controle da pressão arterial. “Quando o sono é fragmentado ou insuficiente, o organismo não se recupera como deveria, sobrecarregando o sistema cardiovascular”, explica.
A apneia do sono, por exemplo, é uma das condições mais comuns relacionadas à pressão alta. Ela provoca interrupções na respiração durante o sono, reduz o oxigênio no sangue e desencadeia um estado de alerta constante no corpo, o que eleva a pressão arterial e o estresse cardíaco.
Como dormir melhor? Veja dicas dos especialistas:
- Estabeleça horário fixo para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana;
- Durma entre sete e nove horas por noite;
- Mantenha o quarto escuro, silencioso e em temperatura agradável;
- Evite o uso de telas e dispositivos eletrônicos antes de dormir;
- Prefira refeições leves à noite e evite cafeína ou outros estimulantes;
- Cuide da saúde mental e pratique atividades físicas regulares;
- Consulte um médico e faça check-ups regulares para investigar possíveis distúrbios do sono.
Dormir bem não é apenas uma questão de descanso, mas sim um hábito vital para manter a saúde do coração e prevenir doenças crônicas.
Foto: CANVA
Com informações do Site Catraca Livre
